时间：2023-01-28 12:59:33 编辑：好孕妈妈
对于怀孕的母亲来说，本来就有“一人补两人”的说法。 所以，孕妈们为了宝宝的营养，常在孕期疯狂滋养，暴饮暴食。 但许多孕妈妈在孕期体重激增，但胎儿一直很小，发育缓慢。 那么，孕妈如何科学管理体重，避免长胎不长肉呢？
重庆安琪妇产医院温凯妇科医生介绍，孕期肥胖严重危害孕母和胎儿健康，体重过度增加会导致多种疾病，肥胖型孕母比体重正常的母亲更容易患上妊娠并发症，如妊娠高血压综合征、妊娠期糖尿病、静脉炎、肾炎等婴儿体重越大，难产的概率也越大。 此外，体脂多，组织弹性减弱，分娩时子宫收缩力容易下降，不利于自然分娩。
科学管理孕期体重，可以降低胎儿正常生长发育和孕妈妈妊娠并发症的发生风险，使其顺利分娩。 从长远看，有利于婴儿体格生长和认知发展，帮助孕妈妈获得更优质的母乳，有利于产后迅速恢复身材。
孕期体重的变化不仅可以判断孕妈是否健康，还可以直观地判断宝宝是否健康成长。 孕期体重增加与孕母孕前肥胖相关，可根据孕前BMI进行比较判断。
孕妈如何进行体重管理
早期避免营养过剩
一些怀孕的妈妈在知道怀孕的前三个月，开始补充营养品和大鱼的肉，担心肚子里的宝宝营养不够。 出乎意料的是，头三个月肚子里的宝宝还太小，母体自身营养充足。 如果这个时候大力补充营养，反而营养过剩，最直接的后果就是体重暴涨，不利于保持体重。
控制糖类脂肪和油的食物量
孕母主要控制糖类和脂肪较多的食物，米饭、面条等粮食不得超过每日标准供应量。
在动物性食品中，可以通过减少脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉，多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，适当增加豆类，保证蛋白质供应，控制脂肪含量。
少吃油炸食品和植物种子类，少吃坚果。 这种食物含有脂肪的量也很多。
怀孕期间饮食的关键是均衡营养。 少吃饭多吃饭不仅能缓解胃肠压力，给人足够的时间消化吸收吃的东西，还能抑制脂肪和多余物质在体内的堆积。
做适量的运动以免堆积脂肪
孕妇怀孕期间被认为不适合运动，但我觉得肚子里的宝宝生命非常微弱。 运动中不注意的话很容易伤害宝宝。 温凯说，其实宝宝并不像想象中那么脆弱，如果没有特殊情况，可以适量运动。 怀孕期间如果不充分补充营养，一动不动坐着运动，腹部容易堆积脂肪。 ( (重庆安琪妇产院供稿) ) )。
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