时间：2023-01-23 19:59:42 编辑：好孕妈妈
前篇谈到了怀孕期间便秘的原因，接下来谈谈怀孕期间便秘的对策吧。
要找出固定的排便频率，首先要养成定时排便的习惯。 这根据自己的习惯就好了。 具体几点都没关系。 只要是有规律的就好。
我建议早上起床或早饭后像厕所一样。 早上起床时有“起立反射”，早饭后有“胃结肠反射”，所以两种反射作用都会促进肠的蠕动，容易排便。
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起立反射)躺8小时突然改变体位，肠道会产生明显的蠕动波，使大便向前，刺激直肠产生便意。 这个时候，排便不用太用力也能顺利排出。 胃结肠反射：餐后胃充盈反射性地促进结肠运动的增加，因此早餐后也是排便的好时机。 多摄取膳食纤维，每天补充25-35g
接下来请多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮、杂粮等。 因为膳食纤维大部分不被肠道吸收，像海绵一样吸收水分膨胀，软化大便促进排便。
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膳食纤维听起来像是个高级词汇，其实就在我们日常吃的蔬菜、水果和粗粮中。 例如芹菜、山药、油麦菜、火龙果、猕猴桃等。
预感可能便秘时，建议每天吃25-30g左右的膳食纤维。 基本上相当于一斤蔬菜左右的量。 摄取足够的水
饮水过少会导致粪便干燥，粪便在肠道里活动就不那么顺畅了。 喝水有助于清洁肠道，刺激肠道蠕动，使大便变软，容易排出。
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所以平时喝很多水。 特别是清晨。 饮水量为体重公斤数40 (一般来说，健康人每天所需水分是体重的40倍。 例如体重50kg的人，每天需要的水分是50kg40倍，即2000ml。 每天运动一个小时
很多人在怀孕期间会盲目地“卧床休息”，这个很不推荐。 卧床休息减少运动量的同时，胃肠无力，活力下降，食物残渣排出不畅，容易堆积。
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因此，怀孕期间要适量运动，如散步、瑜伽等，每天1小时，增加肠道运动，防止粪便滞留在腹部。 放松心情，不要太紧张
怀孕的母亲会受到便秘的影响，容易产生不安的情绪，陷入“拉不出来不舒服不舒服拉不出来”的怪圈。 如果长期处于紧张不安的状态，大脑会受到这些负面情绪的影响，胃肠动力失调，排便更加困难。 所以，不要对排便感到压力，放松心情，最终也不能强迫自己去厕所。
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