经过第一周的 “消”，第二周的 “调”，第三周宝妈们该怎么吃呢?主要以 “补 ”为主!对了，这周可以喝普通的老母鸡汤。本周的重点是补气血，促进乳汁分泌。食补的选择应以补气血、恢复体力、补充能量、增加乳汁为主，最重要的是多吃补血食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等。同时，奶制品、蛋类、豆制品等也是哺乳期妈妈不可缺少的食物。推荐几款简单又营养丰富的食谱，您可以在本周轮流食用。
小米红豆粥
推荐理由：红豆富含叶酸、蛋白质，有催乳作用，做小米红豆粥，营养丰富，易于消化。材料：红豆、小米各50克，大米30克。做法：1、红豆洗净，用清水浸泡4小时，蒸1小时至红豆酥烂;小米、大米分别洗净，大米用清水浸泡30分钟。2、锅置火上，倒入清水烧开，加入小米和大米煮沸，转小火熬煮成稠粥。3、将脆皮红豆倒入粥中煮成稠粥，拌匀即可。
枸杞炖蛋
推荐理由：滋阴补血、补气养颜，对产后虚弱有很好的调理作用。材料：鸡蛋两个，枸杞、盐、香油适量。做法：1、枸杞用热水泡软，洗净，挤出水分。2、将鸡蛋打入碗中，加入少量盐和筷子搅拌均匀。3、往蛋液中倒入适量温水，边加边搅拌。4、锅中放入适量清水，放在蒸架上，大火烧开后，再放入盛鸡蛋的碗，最后再搅打几下。盖上锅盖，中火蒸 8-10 分钟即可。 5、出锅，淋上枸杞和香油即可。
黄豆猪蹄汤
推荐理由 此汤含有蛋白质和胶原蛋白，能健胃、活血、通乳。也可以用花生代替黄豆，可以健脾养胃，有养血和胃、通乳的功效。材料：黄豆 50 克、花生 1 颗： 黄豆50克，猪蹄1只，葱、姜、盐、黄酒适量。做法：1、黄豆用清水浸泡后洗净，葱洗净切成小粒。2、砂锅放入清水，放入猪蹄、黄豆、姜片、黄酒，大火煮开后转小火炖至猪蹄软烂。3、最后放盐和撒葱花即可。
丝瓜酿丸子
推荐理由：有预防乳腺增生、疏通乳腺管、催乳通乳、缓解产后便秘的作用。原料：丝瓜、猪肉、蚝油、淀粉、盐、葱、姜、枸杞适量。做法：1、丝瓜洗净去皮，切成三四厘米左右的小段，用勺子或挖球器在丝瓜瓤中间挖出一个小坑。2、将剁好的丝瓜肉与葱姜水、少量蚝油拌匀，用小勺舀入丝瓜小坑中。3、烧开水上锅蒸5分钟左右，将丝瓜蒸出来的汤汁倒入单独的碗中备用。4、炒锅放少许油，加少许蚝油，将前面捞出的丝瓜汤倒入煸香，再倒入油锅。下油锅后，再倒入水淀粉勾芡。5、将熬好的芡汁，均匀地滴在盛好丝瓜的盘子上即可(也可以加几粒枸杞点缀)。
白凤鸡汤
理由 鸡肉具有很强的滋补肝肾的功效。此菜能滋补肝肾，益精养血，通乳增乳，有利于产后恢复增加乳汁。食材：乌骨鸡 1 只、葱 50 克： 乌骨鸡 1 只，白鸡腿菇 50 克;黄酒、葱、姜、精盐各适量。做法：将黄酒、葱、姜、精盐各适量： 清水加姜片煮沸，放入乌骨鸡，加黄酒、葱结，煨至酥烂，放入白鸡腿菇，调味后再煮3分钟即可食用。
